Mal di schiena lombare esercizi e trattamenti consigliati

Lombalgia, sciatalgia, cervicalgia, colpo della strega: così come diverse sono le cause che scatenano le fitte dolorosissime alla schiena, allo stesso modo i tempi di recupero non sono uguali per tutti. Ecco i 5 segnali da non sottovalutare e che indicano che è consigliabile rivolgersi subito ad uno specialista. OrthoTrauma, il tuo specialista di fiducia per il mal di schiena.

Ossa, muscoli, nervi e articolazioni: ecco di cose è fatta la nostra colonna vertebrale. Essa ci garantisce stabilità e solidità. Problematiche legate a ciascuna delle strutture di cui si compone può determinare il mal di schiena lombare.

Agire rapidamente quando si avvertono i primi segnali di irrigidimento dei muscoli della schiena può fare la differenza sui tempi di recupero e guarigione e, dunque, sul nostro benessere e sulla qualità della nostra vita. Ecco perché.

Mal di schiena lombare, quando il dolore diventa preoccupante

A causare il mal di schiena lombare è spesso un sovraccarico oppure una postura scorretta che viene assunta per un periodo di tempo prolungato e che è a sua volta il risultato di un colpo della strega, oppure di forti tensioni o di una patologia relativa all’articolazione sacroiliaca.

La lombalgia acuta è una particolare variante del mal di schiena. È caratterizzata da un dolore intenso e repentino con una forte limitazione della mobilità. Quando, invece, il dolore parte dalla schiena per poi arrivare ai glutei e alle gambe, è probabile che il paziente abbia un’ernia del disco o di un’irritazione del nervo sciatico. Se il mal di schiena lombare è stato causato da un trauma, come ad esempio un incidente, è opportuno consultare un medico. Il parere di uno specialista diventa fondamentale anche in presenza di patologie come reumatismi od osteoporosi.

In caso di dolori straordinariamente forti, intorpidimento o paralisi delle gambe nonché in presenza di sintomi concomitanti per i quali non si riesca a individuare una causa, come febbre o incontinenza urinaria, è opportuno contattare immediatamente il proprio medico.

Esercizi per il mal di schiena lombare

Dolore, rigidità muscolare e limitazione della mobilità sono le spiacevoli conseguenze del mal di schiena lombare. Se non trattate, le persone affette da irrigidimento dei muscoli della schiena adotteranno di norma una determinata postura con lo scopo di aiutare a ridurre il dolore. Ciò, scatena un pericoloso effetto domino perché lo stress asimmetrico acuirà i sintomi, causando sul lungo termine l’accorciamento dei tendini.

Alcuni esercizi per il mal di schiena lombare possono aiutare a combattere il dolore e rinforzare la nostra schiena per permetterle di sostenerci in modo adeguato.

Sedentarietà e mancanza di esercizio fisico sono alla base dei danni posturali che più di frequente hanno come conseguenza un aumento dei casi di irrigidimento dei muscoli della schiena anche nella popolazione giovane adulta compresi i bambini. Tra le cause più comuni del mal di schiena lombare troviamo anche il caricamento erroneo dei muscoli della schiena, ecco perché tra le categorie più frequentemente colpite troviamo anche atleti e persone in sovrappeso.

Per alleviare il mal di schiena lombare l’ideale è eseguire al mattino alcuni esercizi di stretching. Tra quelli più indicati a rilassare la muscolatura, troviamo il cosiddetto “Ponte per i glutei”:

Sdraiati in posizione supina e piega le ginocchia. I piedi e i palmi poggiano a terra per fornire supporto alla parte superiore della schiena. Attiva glutei e core mentre espiri. Inizia a sollevare il bacino e la schiena dal pavimento, con controllo. Raggiungi la posizione in cui le spalle e le ginocchia sono sulla stessa linea. Mantieni la posizione per alcuni secondi e inspira per riportarti a terra. Poi passa alla ripetizione successiva.

Altro rimedio per il mal di schiena basso è l’esercizio “Knee Hug”, anch’esso è di facile esecuzione:

Sdraiati in posizione supina e piega le ginocchia. Avvicina entrambe le ginocchia al petto mentre espiri. In questo passaggio puoi sollevare lievemente i lombi dal tappetino. Prova a seguire il ritmo naturale del respiro e, se vuoi, oscilla di lato per qualche secondo. Ritorna nella posizione iniziale mentre inspiri e ripeti l’esercizio per qualche altro round.

Gli esperti hanno stabilito anche una connessione tra mal di schiena lombare e stress. Da ciò ne deriva che agire su abitudini e stili di vita potrebbe aiutare il paziente a gestire meglio il dolore. Accanto ad un programma di fisioterapia formulato su misura, combattere ansia e frustrazione che possono arrivare dalla sfera personale o dall’ambito professionale con yoga, training autogeno e semplici esercizi di respirazione e rilassamento può offrire al paziente margini di miglioramento della propria condizione. In tal senso, consigliatissima è la “posizione del Cobra”:

Sdraiati a pancia in giù e allunga le gambe. Appoggia i palmi all’altezza delle spalle. I gomiti sono vicini al corpo. Spingi i palmi al pavimento mentre inspiri e solleva la parte superiore del petto. Il bacino aderisce al tappetino. Rimani in posizione per qualche secondo, non alterare il ritmo del respiro e ritorna nella posizione di partenza mentre espiri. Ripeti l’esercizio per qualche altro round.

A questi esercizi è utile accompagnare una dieta equilibrata e salutare e un corretto stile di vita. Evitare di fumare e mantenere nella norma il peso, infatti, proteggono la salute e riducono anche il rischio di lombalgia.

Mal di schiena, Orthotrauma è il tuo specialista della colonna a Catania

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Ecco i 5 segnali da non sottovalutare e che indicano che è consigliabile rivolgersi subito ad uno specialista:

• Dolore intenso dopo traumi o incidenti;
• Formicolio, intorpidimento o debolezza (specialmente alle gambe o zona inguinale);
• Incontinenza urinaria o intestinale;
• Febbre inspiegabile associata al dolore;
• Dolore persistente che non migliora con il riposo o peggiora di notte.

Grazie al supporto specialistico potrai individuare rapidamente la causa, ti aiuteremo a recuperare mobilità e benessere. Orthotrauma offre visite ortopediche, diagnosi accurate e trattamenti personalizzati per patologie acute e croniche.

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